Las mejores ideas y resumen del libro de Danerys Aquino, “Levántate y cambia”. Con su método AMAS ha diseñado un sistema con 9 etapas, para empezar a hacer una transformación personal de tu vida y lograr tomar el control de tu vida en poco tiempo viendo cambios visibles en tu día.

Cambios de Levántate y cambia

Estos cambios visibles de transformación para levantarte y cambiar son:

· Cambiar y mantener tus hábitos a lo largo de tu vida.

· Incorpora rutinas saludables porque necesitas hacer un cambio en tu alimentación, descanso y ejercicio para comenzar a mejorar tu salud.

· Empezar a comprender tus emociones y desarrollar tu inteligencia emocional.

· Vas descubrir cual es tu propósito de vida, definiendo lo que quieres hacer en tu vida.

· Vas a aprender a gestionar de manera eficiente tu tiempo, el único recurso que es efímero y no puedes acumularlo a largo de tu día.

· Por ultimo, mejorar tu relación con el dinero.

Excusas de Levántate y cambia

Liberarte de la multitud de excusas, y comenzar a levántate y cambia

· ¿Por qué no lo hago?

· No tengo tiempo para dedicarle a eso.

· A mi edad ya no se puede cambiar. Es tarde para cambiar, claro si fuese más joven….

· Mi vida ideal es imposible de alcanzar, y por eso ni lo intento.

3 Ideas de Levántate y cambia

•  Crea un mapa mental de como quieres que sea tu vida de aqui a cinco años.

•  ¿Qué necesitas incorporar, mejorar, consolidar y eliminar de tu vida?

•  Necesitamos trocear nuestra meta como si fuese un elefante para comerlo en trozos pequeños. Pero tras diseñar como comer el elefante, es buenísimo la iniciativa pero mejor es la acabativa. 

Introducción de Levántate y cambia

Si lanzas un dardo a la felicidad, la diana siempre será el amor.

El libro trata sobre los temas del acrónimo R.E.A.F.I.R.M.E.S.

•  Relaciones familia y sociedad
•  Espiritualidad
•  Amor
•  Finanzas
•  Ideal de vida
•  Relación emocional
•  Misión
•  Educación
•  Salud

01 – Vida Ideal

Debes realizar estas preguntas, para saber dónde te encuentras y hacia dónde quieres ir en la vida.

•  ¿Estoy viviendo la vida que quiero?
•  ¿Qué me falta para conseguir mi vida ideal?
•  ¿Es posible lograr eso que quiero?
•  ¿Qué tengo que hacer para realizar la transformación?
•  ¿Dónde estoy y donde quiero estar?
•  ¿Estoy dispuesto a poner lo que haga falta para conseguirlo?
•  ¿Cuánto tiempo me doy para empezar a notar el cambio?

Estamos aquí para vivir nuestras vidas tan bien que la muerte tiemble al arrebatárnosla.

Charles Bubowski

Necesitas el ingrediente más importante de tu vida contarte verdad

•  En qué punto estás
•  Cuáles son tus fortalezas
•  Qué debes aprender y desaprender
•  Un, dos, tres, planifica otra vez y ponte en acción

Camina, avanza y sonríe, así se disfruta la vida y la vida te premiará con más de lo mismo.

La vida es una obra teatral que no importa cuando haya durado sino lo bien que se haya sido interpretada.

Método AMAS

 Adquirir, qué necesitas incorporar a tu vida.

 Modificar, que necesitas mejorar.

 Afianzar, qué necesitas consolidar.

 Suprimir, qué necesitas eliminar.

Debes crear un mapa mental de tu vida de lo que quieres conseguir en 3 o 5 años, puedes recortar imágenes y adaptarlas a tu estilo. puedes escribirte una carta a un año vista, cómo grabar tela en un audio y escucharla cada día. Así lo sentirás, lo vivirás, lo escucharás , lo disfrutarás y lo visualizarás para conseguirlo.

Tienes que tener en cuenta dos cosas importantes para tus objetivos que tu cerebro puede fallar y que el cambio es posible. Al cerebro le encanta la rapidez y el camino más fácil, por eso ama los hábitos, le encanta la dopamina y no distingue entre hábitos buenos y malos.

Los hábitos se forman por tres razones, la primera es disparador que hace que el cerebro realice la acción. La segunda es la acción que es que lo lo que implementas por repetición y la tercera la recompensa que sea beneficio que tienes al hacerla.

02 – Salud

De pequeño vienes arrastrando hábitos que en su momento equilibras con movimiento y derroche de energía. Para cargarte de energía debes centrarte en alimentarte de la mejor manera posible para mantenerse en movimiento y realizar un buen descanso.

Que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu comida.

Hipócrates

El hambre está más asociado con las emociones, sentimientos y no tiene nada que ver con el nombre real. 

Debes hacer de tu alimentación tu estilo de vida, así que no te engañes y apunta todo lo que comes. Incluso las cantidades de alimentos saludables, los cuales son los más próximos a su estado natural , alimentos que se transforman en guisos, carnes y pescados. Por último los alimentos procesados y ultra procesados que debes evitar, pero si los comes apúntalos.

Para una correcta alimentación debemos ponérselo fácil a nuestros cerebro, con lo cual cuando vayas a comprar evita ir con el estómago vacío. Organiza y planifica las frutas y verduras de temporada incluso los productos de cercanía y olvídate del me lo llevo por si acaso, si eso ya volveremos mañana. Ten cuidado con las etiquetas de los productos a evitar y revisa lo que estás comiendo.

Las conclusiones de tus hábitos son la planificación de tu menú semanal, poner menos cantidad en tu plato , beber mínimo dos litros de agua al día , dar prioridad a las frutas y verduras, y por último cenar dos horas antes de acostarte.

La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse en marcha.

Walt Disney

Mejora tu salud

Necesitas crear la conciencia de la importancia del movimiento., Simplemente caminar durante veinte minutos o elegir una modalidad del deporte que disfrutes.

El ejercicio físico saludable mejora tu autoestima, tu creatividad, tu capacidad de aprendizaje de memoria y facilita las conexiones neuronales, es definitivo para mejorar tu vida

Lo ideal es conocer cuántas horas necesitas dormir para estar cargado de energías al día siguiente.

No descansar bien te cuesta pensar con claridad y resolver tus ideas, Al final lo que haces es estar todo el día tumbado sin ganas de moverte cuando no descansado bien el día anterior, no haciendo nada por la excusa de estar cansado.

El secreto para tener una buena salud es que el cuerpo agite y la mente repose.

Vicent Voiture

Lo ideal es dormir cinco ciclos de 90 minutos por la noche, que serían 7 horas y media. Es mejor dormir seis horas que son cuatro ciclos completos que siete horas qué es la mitad de un ciclo e interrumpes el sueño.

03 – Emocional 

Las emociones hay que sentirlas y analizarlas. Necesitan ser atendidas para poder fluir con ellas. 

Para vencer tus miedos, debes parar, girarte y enfrentarte a ellos para afrontarlos. 

¿Para qué lo sientes? 

Aprendizaje

Prepárate para lo peor pero siempre espera lo mejor. 

Tenemos que identificar las emociones que nos frenan nuestro crecimiento, para poder gestionarlas. 

Movilizarte con emoción dirigiendo la acción hacia la obtención de tu objetivo es estar motivado. Estar motivados para vivir nuevas experiencias. 

Evita la queja, que es el deporte nacional, por asumir nuestra responsabilidad de la situación o simplemente aceptar. 

El lenguaje positivo nos empodera para traer nuevas oportunidades, y acompañarlo con un lenguaje corporal para tener seguridad y poder. 

Protege tu lenguaje con creencias potenciadoras, porque somos lo que pensamos y decimos para transformar tu vida teniendo una postura erguida plena y feliz.

04 – Espiritual

La práctica constante del agradecimiento, entregarte al autoconocimiento para fortalecer tus raíces y vivir la vida en grande. 

El universo se rige también por las leyes del buen hacer. 

Para empezar tienes que sacar lo que no quieres. Tu eres el creador de la realidad, porque para que exista primero lo debemos haber pensado. 

Atraemos lo semejante, lo que sentimos y somos en cada momento. 

El reino de los cielos está dentro de vosotros.

Jesús 

Vas a recibir lo que das, no sabes de quien será pero te llegará. 

Aferrarse al rencor es como beber veneno y esperar que muera otro. Buda 

Los pensamientos del rencor solo afectan al pensador y se repiten sin darte cuenta, es como reaccionas a cada acontecimiento. 

La aceptación y el perdón conlleva la paz porque tomas las responsabilidad de tu situación. 

Lo fácil es encontrar por lo que agradecer. 

Agradece cada noche por tres cosas que no compre tu dinero. 

1. Agradece despertarte cada mañana. 
2. Agradece por ese momento oportuno. 
3. Agradece a tus padres que estas aquí. 

Si te olvidaste hazlo después. 

05 – Relaciones,  familia y sociedad 

La relación más importante es la que tienes contigo, gracias al autoconocimiento. Para ganarse a los demás debemos ser respetuosos, empáticos y ejercer buena comunicación con acuerdos para generar confianza. 

El vínculo que une a tu verdadera familia no es la sangre, sino el respeto y alegría que tú sientes por la vida de ellos y ellos por la tuya.

Richard Bach 

Dedicar tiempo de calidad para la familia, perdonar a tus padres porque dieron lo mejor que sabían ellos y con las herramientas que contaban. 

Mejorar las relaciones recordando lo importante para el otro, crear vínculos con reuniones regulares. Dar lo que esperas recibir, hacer visitas casuales y ser agradecido. 

La familia no se elige, pero si podemos disfrutarla. 

Un hermano puede no ser un amigo, pero un amigo siempre será un hermano. 

Demetrio de Falero 

Con tu pareja surge una atracción mutua donde compartes tiempo de disfrute y calidad. Respetando el espacio del otro, que nadie tiene que cambiar ni pelearse con nadie, necesitas pedir lo que quieres desde el respeto al otro y con un apoyo incondicional mutuo. 

06 – Misión

Si te levantas sonriéndole a la vida con energía y pasión por tu trabajo es que estás disfrutando de la vida a sorbos. 

Amar lo que haces es el corazón de tus logros. 

El placer y la acción hacen que las horas parezcan cortas.

W. Shakespeare 

Todos traemos una maleta de habilidades para servir a los demás gracias tu don único. 

Cuando lo descubres comienzas a ser el dueño de tu vida y te acerca a disfrutar de tu paraíso en la tierra. 

Ejercicio Ikigai 

•  ¿Qué te apasiona? 
•  ¿En qué eres bueno y lo haces sin esfuerzo? 
•  ¿Te pagarían por hacerlo? 
•  ¿Lo necesita el mundo? 

Nos llenamos de «y si» para no entrar en acción , desgastándonos emocionalmente, debemos prepararnos para lo peor y esperar lo mejor. 

Debemos trocear nuestra meta como un elefante para comerlo en trozos pequeños, pero es bueno la iniciativa pero mejor es la acabativa. Todo lo que empieces es hora de terminarlo.

Si quieres cambios, haz algo diferente, propón una meta que lograr para saber dónde ir. 

Levántate y cambia para diseñar una meta

· Diseñar y crea un objetivo smart.

· Necesitas hacer tu objetivo estrella a primera hora del día.

· Es hora de trabajar de forma efectiva por bloques.

· Empieza a gestionar tus prioridades pero disfruta del camino.

· Comenzar a librarte de tus distracciones. 

· Veté a por tu kaizen, tu mejora continua en cada día. 

Elige un trabajo que te guste y nunca tendrás que trabajar.

Confucio 

Hábitos 

 Planifica tu semana. 

 Realiza tu roca a primera hora.

 Es hora de pedirte un problema desde tu don y soluciónalo. 

07 – Educación

Leer todos los días para aprender algo nuevo.

Aprender para potenciar tus talentos y habilidades, a veces no tiene que estar relacionado con tu profesión. 

El aprendizaje nunca cansa a la mente.

Da Vinci 

Educarse nos hace libres, para conseguirlo es no parar con tus aprendizajes en esta vida dinámica. 

Encontrar el sitio donde puedas iluminar más y mejor, para crecer hasta donde quieras llegar. 

Hábitos

 Práctica la lectura diaria.

 Empezar a probar cosas nuevas y formarte en una cosa diferente cada año.

 Es la hora de reforzar donde eres bueno.

 Puedes aprovechar el tiempo muerto o tareas rutinarias para formarte con audios y vídeos que te interesen. 

08 – Finanzas

Debemos hablar del dinero desde la abundancia, de lo que tú creas a través de lo que piensas. 

Cuatro energías del dinero 

1. Energía física, a través de la salud, para tener calidad de vida.
2. Energía emocional, la crítica, envidia, miedo y rencor nos aleja del dinero. Debes aceptar para crecer, admirar a los demás para modelarlo en ti, abrir las puertas del amor hacia ti y perdonar para ganar tú.
3. Energía intelectual, necesitas convertirte en un experto y elimina actividades que no suman a tu vida, aprovecha tus tiempos muertos para formarte en algo productivo. 
4. Energía espiritual, gracias al poder de la gratitud , agradecer a la vida lo que eres. 

Empieza a gastar menos de lo que ingresas, para tener el objetivo claro para que perdure en el tiempo, lo primero salda tus deudas si las tienes o sino empieza a ahorrar.

Cuida los pequeños gastos, un gran agujero hunde un barco. 

Benjamín Franklin 

Haz un plan de ingresos y gastos mensuales, intenta tener otras fuentes de ingresos pasivos. Marca la diferencia entre lo que necesitas y deseas, para comprarlo.

Plan ideal de levántate y cambia

• 50 % dinero para necesidades básicas. 
• 30 % para lo que deseas. 
• 20 % para ahorrar e inversión.

Hábitos 

•  No gastes más de lo que ingresas. 
•  Elimina tus deudas.
•  Ten tu presupuesto mensual, si quieres gastar más, busca la forma de generarlo.
•  Aprende sobre el dinero y las finanzas. 

09 – Amor 

El amor es la esencia de todo lo bueno, lo es todo. El mayor aprendizaje es darlo y recibirlo. 

El amor te libera y te hace brillar. Necesitas reconocerlo en todas las facetas de la vida. 

La vida es tu jardín y es tuya la responsabilidad de lo que plantes y como cuides cada semilla, solo confía en tu intuición y disfrutar del camino. 

Teresa de Calcuta 

Solo necesitas experimentar lo que la vida te brinda, aceptar tu imperfección para crear tu vida perfecta. 

La obra será maestra si hay buena intención y amor. 

No siempre podemos hacer grandes cosas, pero si podemos hacer cosas pequeñas con gran amor.

Si lanzas un dardo a la felicidad, la diana siempre será el amor.

Danerys Aquino 

Conclusiones finales de Levántate y cambia

Co-crea y diseña tu vida poniendo el foco en el amor. 

Ten claridad en saber lo que quieres y busca la solución pasando a la acción. 

Recuerda

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