Lo que la ciencia sabe de los beneficios del pensamiento positivo, un libro de Luis Rojas-Marcos, psiquiatra español afincado en Nueva York. “Optimismo y Salud”
Vamos a aprender que los pensamientos positivos es una inversión sana y rentable para aumentar las posibilidades de vivir y sentirnos felices.
Diferenciaremos cuales son los ingredientes optimistas y pesimistas, y evitaremos los venenos que dificultan que el optimismo corra en nuestra sociedad. Desarrollaremos estrategias para conseguir tener una dosis de optimismo en la vida, los beneficios e influencia para mejorar las relaciones con las demás personas. Interpretar las situaciones que nos ocurren en la vida gracias al poder sobre nuestras emociones, decisiones, conductas y juicios.
El optimismo es la auténtica vacuna de la felicidad.
Luis Rojas-Marcos
La salud es la habilidad para superar los retos emocionales, físicos y sociales que se nos presentan en el día a día de nuestras vidas.
3 Pilbarritas de Optimismo y salud
- En el corazón de las crisis se esconde una oportunidad. Hay numerosos beneficios que se consiguen al que descubre el secreto en el crecimiento postraumático. Según decía Unamuno: Las personas optimistas mueven ilusiones y no se rinden ante la adversidad
- Los beneficios más frecuentes se encuentran en el fortalecimiento de las relaciones con los demás y empatizar con ellos.
- La perspectiva más provechosa de la vida es lo que la aprecian, tras haber pasado aspectos negativos.
1 – Optimismo: vacuna contra la desesperanza
Interpretas situaciones con el poder de las emociones, juicios y decisiones.
En los años 90, empezamos a inducir estados de ánimo positivos, para resistir al estrés.
Función ejecutiva nos sirve para frenar los impulsos, controlar los comportamientos y alcanzar los objetivos.
Beneficios de conversar contigo para explicar la forma de más sucesos, utilizar estrategia de aprendizaje a mi ritmo.
En el corazón de las crisis se esconde una oportunidad.
El accidente en mi vida, ha significado en lo más profundo de mí y me ha convertido en una mejor persona.
Fulgor y optimismo de brillar en tus ojos. La solidaridad aumenta la supervivencia.
Conciencia para superar adversidad, un poco de fantasía, planificar la acción y neutralizar la impotencia.
La resiliencia para regular emociones, circunstancia, marcar prioridades y no olvidarse de tener los pies en la tierra.
Podemos vivir un mes sin comida, 3 días sin agua, 7 minutos sin aire pero pocos segundo sin la esperanza.
El optimismo es como una profecía, se cumple por sí misma.
2 – Formas de ver la vida
Nada hay de verdad ni mentira, todo es según el cristal con que se mira.
Tendencia espontánea de dar significado y atribuir experiencia personal.
Gen importante de la personalidad, más el ambiente y las circunstancias para adoptar tu vida.
Regalo de fantasía y esperanza mucho más que la capacidad de absorber y retener conocimiento.
Einstein
Las personas optimistas mueven ilusiones y no se rinden ante la adversidad. Unamuno
Las sociedades apoyan a las aspiraciones y metas. Una vida de multitud de elementos, innatos, adquiridos y aprendidos.
Modela tu ser, percibe sin juzgar, biológica, psicológica, social y cultural
3 – Ingredientes de Optimismo
Esperanza va a ocurrir. Espero lo mejor e intuyo más cosas buenas.
Apostar por la esperanza ante la incertidumbre es tan natural en las especies, tan simple como andar en dos patas.
Lionel Tiger
Ayudar a sobrellevar sentimientos de incertidumbre. La vida es una oportunidad única para luchar con tesoros, superar inconvenientes y gozar de deleites cotidianos.
Esperanza más útil es esperar lo mejor y prepararnos para lo peor.
Se lo que tengo que hacer para conseguir lo que me propongo, buscar en la época de tu infancia.
Si puedo, fuerza de voluntad y confianza, para dar pasos necesarios para lograrlo.
El centro de control de decisiones de las funciones ejecutivas, aptitud para regular las emociones y programar los objetivos.
Pensar está en nuestras manos.
Ser protagonista, responsabilidad en tus manos, anticipar consecuencias a los actos, controlar los impulsos, y gestionar prioridades para tu vida.
La introspección, talento y recursos nos sirven para conocerte a ti mismo para tomar mejores decisiones.
Intuición para pasar a la acción en experiencias pasadas, más seguro, control y protección con determinación.
Memoria autobiográfica, de recuerdos de sucesos, así pensamos, sentimos, decimos y hacemos.
La felicidad es una forma de la memoria. Recuerdos positivos, no te culpes, lo hiciste lo mejor que pudiste en ese momento.
Repasar con benevolencia el pasado, reconciliarse de los conflictos no resueltos y moldear nuestra vida.
La memoria es el diario que llevamos nosotros a todas partes.
Oscar Wilde
3 Factores para explicar tus sucesos
- Necesidad para explicar cosas que te pasan.
- Permanencia o duración, penetrabilidad del suceso.
- Personalización de responsabilidad.
4 – Optimismo en acción
Relación entre la mente y el cuerpo, a través del sistema nervioso y endocrino. La cara es el espejo del alma.
Las personas pueden producir una emoción determinada ejecutando los gestos físicos que la caracterizan.
Gregorio Marañon
Adoptamos un estilo de vida más coherente con la opinión de describir nuestra salud, cuanta mejor opinión tenemos de ella mayor longevidad de vida. Porque previenen y toman medidas para mejorar su bienestar físico, tienden a socializarse y comunicarse con los demás.
El efecto placebo, el denominador común de los enfermos que sanan por sí mismos en su alto nivel de esperanza de curación. Porque consideramos lo más importante el ser uno mismo. Cuando sentimos que manejamos nuestra vida, desde el asiento de piloto, nos sentimos más seguros y contentos.
El mayor indicador de satisfacción con la vida es el nivel de su satisfacción consigo mismo, tener una buena opinión de sí mismo. Pero el ansia de relación es el deseo más poderoso de los humanos, la fuerza que aglutina su especie. Solución al problema de existencia es la unión entre personas, fusión con otro ser, el amor. Erich Fromm
Cuando más se persiste en la búsqueda de una solución, más altas probabilidades de encontrarla, en cualquier relación. Involucrarse en las relaciones íntimas requiere dependencia mutua.
Reconocer y analizar la verdadera magnitud del problema, es el primer paso para entenderlo, afrontarlo y resolverlo. Sin olvidar la gran capacidad, el perdón, aceptar los fracasos y el sufrimiento, para encontrar la paz interior.
No olvides los buenos recuerdos pasados, debes buscar tu propia interpretación de lo sucedido en la relación, explicarlo desde una perspectiva menos personal. Debes aceptar el fracaso y perdonar para avanzar.
El trabajo y las ocupaciones aparte de ser un medio de subsistencia, para algunos añaden satisfacción y significado a su vida, eso debería ser lo ideal.
Tener una disposición positiva, aumenta el sentido de la propia competencia y autoestima, más que la propia aptitud al trabajo. El optimismo que promueve la disposición esperanzada que se ajusta a la realidad, y a las metas alcanzables. A veces es esperar lo mejor preparándose para lo peor. Porque la esperanza y la confianza nos impulsa para superar cualquier trance.
Actividades de ocio son cada vez más importantes, nos sirven para afrontar un desafío superable, nos atraen y nos conectan a aspectos de la vida importante para nosotros, desarrollando nuevas habilidades y valores, y compartir relaciones con los demás.
La solución es fijarnos metas que den significado a nuestra existencia, dedicarnos desinteresadamente a personas, aunque nuestras ilusiones hayan desaparecido.
La experiencia es la madre de la ciencia, donde la práctica es clave para dominar el oficio. Cuando empezamos debemos cubrir esa falta de experiencia con prudencia y una dosis de optimismo para minimizar los riesgos.
Los médicos deben explicar el problema de forma clara y completa, con una actitud comprensiva y esperanzadora, demostrando confianza, ánimo y solidaridad, para encontrar la motivación del paciente.
Los políticos tienen que aprender a fascinar, entretener, camelar e ilusionar a los votantes.
El talante positivo puede ser lo que predispone a practicar un deporte, una dosis generosa de tenacidad y motivación. Cuando un atleta aumenta su nivel de optimismo, aumentan sus posibilidades de ganar, porque aumenta su resistencia al sufrimiento, su persistencia y su fuerza mental, genera confianza. Usar en voz alta el aliento a tus compañeros de equipo, los refuerza e intimida a los contrincantes, y se ayudan del aliento del público para mejorar.
Los medios nos recuerdan los problemas y percances que ocurren, y se olvidan de la fascinación del optimismo cuando solucionas las situaciones adversas, y eso venden en las noticias para generar el enganche.
El verdadero optimismo solo brilla en las tragedias.
Madeleine LÉngle
Las buenas noticias llegan cada hora. Hoy soy más optimista que ayer, y mucho más que anteayer, ante el enorme desafío que se enfrenta la comunidad global.
La aptitud para superar las desgracias depende el significado que le demos y de nuestras expectativas. Es la esperanza activa y la confianza en uno mismo lo que nos protege de los infortunios.
Lo que nos ayuda a superar las desgracias, es mantener la sensación de control de algún aspecto de nuestra vida diaria. Porque los peores temores son los que imaginamos, y mantener la ilusión basada en fantasías nos ayuda.
La extroversión, nos ayuda a validar lo que sentimos y nos desahogamos, es saludable organizar las emociones, pensamientos para aliviar angustia.
El humor nos ayuda, y si provoca el reflejo fascinante de la risa nos oxigena física y emocionalmente.
Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad en la crisis. Crecimiento postraumático.
Los beneficios más frecuentes se encuentran en el fortalecimiento de las relaciones con los demás y empatizar con ellos. Disfrutando de las pequeñas cosas que ofrece el día. La forma de pensar y sentir nos ayuda a emplear las habilidades propias y recursos del entorno, y superar adversidades.
Los ingredientes del optimismo son atributos valiosos, que los genes de la supervivencia han protegido y tratan con la atención que se merecen.
5 – Venenos del optimismo
La indefensión, impotencia y desamparo, son desarrollados durante la etapa de la infancia, donde somos más vulnerables a este acoso.
El dolor continuado se convierte en ladrón de la esperanza. Las dolencias crónicas pueden dar fe de ello.
Otra dolencia es el miedo crónico, que no protege de la supervivencia, sino que nos impide vivir, nos provoca ansiedad.
Problemas para regular emociones, bloquean la hipófisis, la glándula para responder el estrés o peligros.
La angustia más penosa se alivia cuando la tranquilidad está al alcance de la vista.
Bruno Betteleim
El peor veneno es la depresión, que aniquila la esperanza del mañana, es la falta de motivación para hacer sus tareas cotidianas, como comer y asearse, y no sienten placer por las compañías. La mejor estrategia es adaptar el tratamiento a la persona, para facilitar su curación.
6 – Moldear nuestra forma de ver la vida
Reforzar nuestras cualidades optimistas de nuestro carácter, moldeando nuestra forma de ser. Resulta más eficaz invertir en estrategias dirigidas a la visión positiva de nuestra existencia, que a las creencias pesimistas.
Nuestros sentimientos perciben e interpretan lo que ocurre, y estimulan las neuronas de razonar, para ser coherente entre lo que sentimos y pensamos.
Favorecer nuestra personalidad que nos ayuda a disfrutar más la vida, es necesario añadir sentimientos esperanzadores, sin menoscabar la razón y la prudencia, permitiendo hacer del náufrago un navegante.
José Antonio Marina
Evocar, ordenar y verbalizar nuestros pensamientos es una actividad gratificante, incluso decir en voz alta nuestras desdichas para ser comprendidas, porque nos muestran su aliento y empatía.
Para ser felices, primero hay que estar contento con uno mismo y reconocerlo en voz alta.
Tenemos que mirar cómo pensamos, analizar, cuestionar y valorar la sensatez. Moldear nuestra forma de pensar para sacar lo más provechoso posible. Porque confundimos la excepción o la regla con lo cotidiano y habitual.
Para superar la adversidad, es muy útil encontrar algo positivo. El sentido del humor ayuda a mantener una saludable distancia emocional para superar los conflictos. Debes fijarte con atención en los aspectos positivos de cualquier situación.
Evitar la tiranía del debería, porque es una técnica desmoralizadora contra sí mismo. Son creencias con efectos perjudiciales, las tres más potentes son:
- Somos seres malevolos por naturaleza, piensa mal y acertarás.
- La humanidad nunca ha vivido peor y el futuro se vislumbra peor, aunque si analizamos la historia, el progreso ha sido constante.
- La humanidad es desdichada. Nos sentimos atraídos por las tragedias, y por ello utilizan los medios de comunicación de forma constante para atraer nuestra atención.
La perspectiva más provechosa de la vida es lo que la aprecian, tras haber pasado aspectos negativos.
Optimismo real consiste en promover con regularidad estados de ánimo positivos, mediante estrategias para aumentar la satisfacción de las parcelas de la vida. Moldear nuestra forma de pensar, para maximizar nuestras percepciones, explicaciones y perspectivas favorables de las cosas, incluyendo el esfuerzo que invierte en conseguirlo.
Labor de muchos
Nadie puede silbar solo una sinfonía. Es necesaria una orquesta.
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