Las mejores ideas del libro de Hector Garcia (Kirai) y Francesc Miralles , «Ikigay . Los secretos de Japón para una larga vida feliz» Encontraras multitud de consejos para encontrar lo que has venido a hacer realmente en este vida, a encontrar tu motivación interna al descubrir tu propósito vital y comprometerte con lo que has venido para ser de utilidad al mundo gracias a tu don y talentos naturales. En este libro encontrarás pinceladas, principios, leyes, ejemplos de experiencia y vida de un pueblo japonés con la edad media más alta de planeta, con gente supercentenarias en sus aldeas que nos descubren el secreto de su longevidad.
Una persona feliz está demasiado satisfecha con el presente como para pensar en el futuro.
Si uno se sienta en una placa caliente un segundo, parecerá una hora. Pero si una chica, hermosa, se sienta en tu regazo una hora, parecerá un segundo. Eso es la relatividad.
Einstein
3 Ideas sobre el Método Ikigay
- Dos actitudes vitales, el positivismo y una expresividad emocional elevada. Por lo tanto, aquellos que aceptan los retos con buena actitud y son capaces de gestionar sus emociones tienen ganada buena parte del pasaje a la longevidad.
- Me sorprendí de lo poco que nos lo preguntamos. Debemos enfocar nuestra vida hacia realizarnos grandes preguntas para encontrar la respuesta de cuál es nuestra misión en esta vida, que hemos venido a hacer y en que somos útiles para el mundo. Estar ocupado pero relajado para vivir nuestra vida.
- Afronta cualquier objetivo o meta en la vida con la curiosidad de un niño, no olvidar tener la sonrisa de quien ya lo tiene todo.
Pinceladas
Ser antifrágil, ten dos profesiones, para tener varias opciones y para no tener todos los huevos en la misma cesta, cultiva tus relaciones para no depender de una sola.
Puede parecer una pérdida de tiempo, porque normalmente no sucede nada fuera de lo normal. Pero al final, siempre sucede algo fuera de lo normal, es cuestión de tiempo.
La clave para adquirir antifragilidad es asumir pequeños riesgos que nos pueden dar grandes beneficios, sin exponernos a grandes peligros que nos puedan hundir.
Si te caes 7 veces, levántate 8.
Entrenar la mente, el cuerpo y nuestro estado emocional resiliente es fundamental para afrontar los contratiempos de la vida.
El resiliente sabe mantenerse centrado en sus objetivos, en lo importante.
El estoicismo, su filosofía comenzó por asumir que no hay nada malo en disfrutar de los placeres de la vida, siempre y cuando no tomen control de nosotros cuando los estamos disfrutando, sino eliminar sólo las emociones negativas.
Practicar la visualización negativa, Así era capaz de responderse a la pregunta: ¿qué es lo peor que puede pasar?
El objetivo de la persona virtuosa es conseguir tranquilidad (apatheia): un estado de ausencia de emociones negativas como ansiedad, miedo, pena, vanidad, enfado, y con presencia de emociones positivas como, por ejemplo, alegría, amor, serenidad o gratitud.
Somos lo que hacemos día a día. La excelencia no es un acto, sino un hábito.
Aristóteles
Estamos aquí y ahora, el único momento en el que estamos vivos es el momento presente. Por eso hay que disfrutar del momento único sin dejarnos llevar por preocupaciones del pasado o el futuro.
La clave es «aceptar» que hay ciertas cosas sobre las que no tenemos control, como el paso del tiempo o la naturaleza efímera de lo que nos rodea.
El metabolismo se ralentiza un 90 % después de estar sentados durante 30 minutos.
Importante la gimnasia para el cerebro. «Entrenamiento mental» de Breznitz
El secreto “La barriga al 80 por ciento.” Consumir 1.800 -1.900 calorías .Tener de masa corporal entre 18 y 22. Practicar el método Hara hachi bu – cuando sientas que estás casi lleno, deja de comer.
Estar atentos a nuestras respuestas aunque sean rutinarias, para ser conscientes de ellas. De esta forma, se conecta con el ahora y se reducen los pensamientos descontrolados.
Ahora mismo aquí lo único que hay es mi vida y tu vida. Ahora, aquí. La felicidad siempre la decide tu corazón. Sigue así, no cambies de camino
Mitsuo Aida
Hay que aprender a apagar el piloto automático que nos maneja, que nos mete en un bucle continuo.
Dos actitudes vitales, el positivismo y una expresividad emocional elevada. Por lo tanto, aquellos que aceptan los retos con buena actitud y son capaces de gestionar sus emociones tienen ganada buena parte del pasaje a la longevidad. Una actitud estoica, es la capacidad de la serenidad ante las dificultades.
Logoterapia, la terapia del significado de la vida, encontrar motivos por vivir. Descubre el sentido de su existencia. Puede reconvertirse y cambiar.
Todo le puede ser arrebatado a una persona, excepto una cosa, la última de las libertades humanas: la elección de cómo se enfrenta uno a las circunstancias que le son dadas, la elección del propio camino. Viktor Frankl
El ser humano no necesita una existencia tranquila, sino un desafío por el que desplegar sus capacidades y luchar.
No envidiará la juventud de los que aún la tienen, porque tendrá un cúmulo de vivencias y experiencias que le demostrarán que ha vivido por algo y para algo.
La acción es la causa del cambio y, por consiguiente, no debemos intentar controlar los pensamientos y sentimientos.
La comida no alarga la vida, el secreto es sonreír y pasarlo bien.
La terapia de Morita no intenta eliminar los síntomas directamente, sino que enseña a aceptar con naturalidad nuestros deseos, ansiedades, miedos y preocupaciones.
Principios
Acepta tus sentimientos. No podemos controlar las emociones
Haz lo que debas hacer. Se trata de centrarse en el presente.
Descubre tu propósito vital. Podemos tomar el mando de las acciones.
La atención al detalle y la simplicidad sofisticada.
Cómo convertir el trabajo y el tiempo libre en un espacio de crecimiento.
La responsabilidad del creador de algo, ya sea artista, ingeniero o cocinero, es usar la naturaleza para «darle vida», respetándola en todo momento.
Los japoneses son buenos uniendo naturaleza con tecnología; no es el hombre contra la naturaleza, sino la unión de ambos.
La felicidad de estar siempre ocupado.
Ikigay
Flow
Fluir es el estado en el que las personas entran cuando están inmersas en una actividad y nada más importa. La experiencia en sí misma es tan agradable que las personas la seguirán haciendo aunque tengan que sacrificar otros aspectos de la vida sólo por el hecho de hacerlo. Autor del Flow Csikszentmihalyi
7 Condiciones para tener flow:
- Saber qué hacer.
- Saber cómo hacerlo.
- Saber cómo de bien lo estamos haciendo.
- Saber a dónde ir (si hay implicada navegación).
- Tener desafíos ambiciosos.
- Utilizar nuestros mejores recursos personales.
- Estar libres de distracciones.
La importancia de encontrar un sentido a la existencia para vivir más y mejor
Ikigay
Consejos para tener flow:
Tener objetivos claros es importante para entrar en fluir, pero hay que saber dejarlos a un lado cuando estamos en acción.
Estar en un buen entorno que no nos despiste.
Tener control sobre lo que estamos haciendo en todo momento.
La técnica pomodoro recomienda 25 minutos y 5 minutos de descanso por cada ciclo. Adapta los tiempos a tu propio ritmo. Lo importante es cumplirlo.
Inicia tu misión con un ritual que te guste y terminarla con una recompensa.
Nuestra habilidad para convertir una tarea rutinaria en microfluir, en algo que podamos disfrutar, es crítico para ser «felices», ya que todos tenemos que hacer tareas rutinarias.
El entrenamiento de la mente nos puede llevar a fluir rápidamente, ya que meditar es ejercitar nuestros músculos del cerebro. Hay muchos tipos de meditación, pero el factor común de todas ellas es el objetivo: serenar nuestra mente, observar pensamientos y emociones, concentrar nuestra atención en un único objeto de meditación. La práctica básica supone sentarse con la espalda recta y concentrarnos en la respiración.
A veces escribo mejor de lo que sé.
Hemingway
Supercentenarios
Coma y duerma, y vivirá mucho tiempo. Hay que aprender a relajarse.
Veo poco, escucho mal, no puedo sentir nada, pero todo está bien.
Si mantienes tu mente ocupada y tu cuerpo ocupado, estarás por aquí bastante tiempo.
Todos vamos a morir. Algunas personas están asustadas de la muerte. Nunca te asustes de ella, porque todos hemos nacido para morir.
Queremos morir en el escenario. Sería una forma muy teatral de irse.
Todo el mundo se queja de sus dolores y sus achaques y todo eso, pero mis amigos o están muertos o siguen trabajando.
Mi motivación es terminar el siguiente proyecto. Voy día a día.
Al hacerte mayor, cada vez más… Cada día veo cosas nuevas. Por eso sigo pintando.
Siento que tengo suficiente experiencia para unirme a los que hacen las grandes preguntas. Hace unos diez años, cuando empecé a leer y pensar más sobre qué somos, de dónde venimos y a dónde vamos, me sorprendí de lo poco que nos lo preguntamos.
El arte de envejecer siempre joven.
Ikigay
Pertenecemos a este tiempo, no tiene sentido mirar hacia atrás. Si te identificas con el tiempo en el que vives, mantienes los ojos y las orejas abiertas, lees el periódico, ves lo que pasa y te mantienes curioso respecto a todo, automáticamente te mantendrás en tu tiempo.
El secreto para una vida larga es no preocuparse.
Si sonríes y abres el corazón, tus nietos y todo el mundo querrán verte.
La mejor manera de no angustiarte es salir a la calle y saludar a la gente.
El secreto para no atontarse con la edad está en los dedos.
Una vida larga depende sólo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente.
Hablar cada día con la gente que quieres, ese es el secreto de una vida larga.
Mi secreto para una vida larga es decirme siempre “despacio”, “con calma”. Sin prisas se vive mucho más.
No hay ningún secreto. El truco es simplemente vivir.
La cooperación mutua», está firmemente asentada dentro del corazón de los locales.
Están siempre ocupados, pero con tareas diversas que les permite relajarse.
Vida sana y ordenada.
La comida, moderada.
No abusar de los remedios.
Buscar por todos los medios.
No alterarse por nada.
Ejercicio y diversión.
No tener nunca aprehensión.
Poco encierro, mucho trato.
Y continúa ocupación.
Poema
Señor, concédenos la gracia de aceptar con serenidad las cosas que no pueden cambiarse y el coraje de cambiar las cosas que deberíamos cambiar, así como la sabiduría para distinguir unas cosas de otras.
Remedios para mitigar el estrés
Bañarse más tiempo del normal, escuchando música mientras te relajas. Hay sales de baño que promueven la distensión muscular.
Lavar la piel con agua pura, sobre todo antes de acostarse.
Tener la mesa de trabajo, la casa, la habitación y todo a tu alrededor limpio y ordenado. Si te notas estresado, quizás lo primero que tengas que hacer es poner orden en tu entorno.
Hacer ejercicio, estiramientos y respiraciones profundas.
Llevar una dieta equilibrada.
Un masaje en la cabeza haciendo presión con los dedos.
Meditación de cualquier tipo. Se recomienda ir a un templo a hacerlo en grupo, porque es más probable seguir meditando durante largos periodos de tiempo que si lo haces en solitario.
Trata a todos como si fueran tus hermanos aunque sea la primera vez que los conoces.
Ikigay
Actividades contra el Sedentarismo
Caminar al trabajo, o hacerlo por placer, al menos veinte minutos al día.
Usar los pies, en vez del ascensor o las escaleras mecánicas favorece la postura corporal, los músculos y el sistema respiratorio entre otras cosas.
Realizar actividades de ocio o sociales para evitar pasar demasiado tiempo delante del televisor.
Cambiar los snacks por frutas, ya que así se alivian igualmente las ganas de picar y se aportan nutrientes beneficiosos al organismo.
Dormir lo justo y necesario. De siete a nueve horas al día está bien, pero superar ese tiempo nos sumirá en el letargo.
Jugar con niños, con mascotas o apuntarse a algún deporte no sólo tonifica el cuerpo, sino que activa la mente y favorece la autoestima.
Estar atentos a nuestra vida diaria para detectar las rutinas nocivas y sustituirlas por otras más positivas.
El tipo de vida que uno vive es tanto o más importante para la longevidad.
Ikigay
Preguntas
¿Qué es lo que hace que nos guste hacer algo, que disfrutemos tanto que nos olvidemos de cualquier preocupación que tengamos en nuestras vidas?
¿Cuáles son los momentos en los que las personas somos más felices?
¿Qué he recibido de la persona X?
¿Qué he dado a la persona X?
¿Qué problemas he causado a la persona X?
¿Cuál es tu objetivo durante tu sesión de estudio esta tarde?
¿Cuántas páginas vas a escribir hoy para el artículo que se va a publicar el mes que viene?
¿Cuál es la misión de tu equipo?
¿A qué velocidad vas a poner el metrónomo mañana para llegar a tocar esa sonata a ritmo de allegro al final de la semana?
¿Puede alguien realmente retirarse si lo que hace le apasiona?
Aprender por qué el mundo se mueve y qué lo mueve. Es la única cosa que la mente nunca puede agotar, alienar, ni ser torturada por ello, ni temer ni desconfiar, y ni soñar con lamentarlo.
Ikigay
Síntesis vale oro:
1) Efecto Shinkansen. Tiene nombre de pokemon de tercera generación y una curiosa historia detrás, es decir que si quieres cambiar realmente algo, incluido tu vida, no te fijes objetivos sencillos. Tienes que apuntar muy alto o solo maquillarás tu realidad. Objetivos Altos.
2) Monte Fuji. En la corriente Ikigai, el monte Fuji representa que todo puede lograrse. Puedes convertirte en patinador olímpico o cantante de trap si esa es tu pasión. Lo ‘imposible’ es solo una etiqueta mental. Y recordar ‘imposibles’ que resultaron no serlo te libera de ese prejuicio.
3) Ganbarimasu. Si de verdad quieres que tu vida gire en torno a aquello que más amas, debes hacer grandes esfuerzos para conseguirlo. Y ahí entra la perseverancia, la capacidad de ser terco como una mula, el darlo absolutamente todo. Nada de medias tintas.
4) 10.000 horas. Es el tiempo que, según el neurocientífico Daniel Levitin, necesita el cerebro humano para volverse pro en una disciplina. Está muy ligado al ganbarimasu y sirve además para esclarecer si realmente una pasión lo es de verdad. Si no lo es, no aguantarás 10.000 horas.
5) Decisiones cruciales. Si buscas vivir de tu pasión necesitas hacer unos cuantos sacrificios. Decisiones irreversibles pero valientes que den un giro a tu vida. Dejar un trabajo, romper una relación o mudarse de país. No conformarse por miedo con lo que sabemos que no funciona.
Es mucho más importante tener una brújula apuntando a un objetivo concreto que tener un mapa.
Objetivos
6) Feedback negativo. Es muy agradable oír cómo te ponen por las nubes por lo bien que haces aquello que tanto te gusta hacer. Pero el ego es enemigo del Ikigai. Tienes que saber escuchar y mantener siempre las ganas de aprender de los demás. Estudia las críticas y mejora.
7) Serendipias. Son acontecimientos que ocurren por accidente. Muchos de ellos son maravillosos y necesarios para llegar donde quieres llegar, pero no ocurren si vives la vida pasivamente. Las serendipias requieren de dinamismo. Así que muévete y haz lo que te gusta ya.
8) Confort. Nos ha repetido tanto aquello de salir de la zona de confort que ya suena chirriante. Pero de nada sirve el dinamismo si te mueves siempre dentro del mismo círculo. Hay que arriesgarse. Hay que experimentar. Hay que pasar un poco de miedo sano.
9) Incertidumbre. Muy relacionado con salir de la zona de confort. Según los autores del Ikigai, «encontrar el equilibrio entre control e incertidumbre es una importante clave para realizarnos». Un poquito de espontaneidad para no acabar aburrido hasta de tu pasión.
10) Mindfulness. Olvidar la tendencia moderna a la multitarea —practicando tu pasión y, por ejemplo, contestando whatsapps cada dos minutos y entrenar la capacidad de estar presente en aquello que haces en cada momento. Un reto que optimiza y libera al mismo tiempo.
11) Compañeros de viaje. Como decía el motivador Jim Rohn, somos la media de las cinco personas con la que pasamos más tiempo. Así que rodearte de personas optimistas que buscan vivir de su Ikigai y no conformarse te acercará un poquito más al objetivo.
12. Alegría. Vale que debas perseverar y tomar grandes decisiones para acabar viviendo tu sueño, pero eso no implica convertirse en un amargado. Como dicen los autores, «no cometas el error de tomarte tus objetivos demasiado en serio». Afronta el objetivo con la curiosidad de un niño y la sonrisa de quien ya lo tiene todo.
Sé agua, amigo mío.
Bruce Lee
10 leyes del ikigai
Terminaremos este viaje con diez leyes extraídas de la sabiduría de los ancianos de Ogimi:
- Mantente siempre activo, nunca te retires. Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral «oficial», es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.
- Tómatelo con calma. Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice un viejo proverbio: «Caminando despacio se llega lejos». Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.
- No comas hasta llenarte. También en la alimentación para una vida larga, «menos es más». Según la ley del 80 %, para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.
- Rodéate de buenos amigos. Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar… En suma, vivir.
- Ponte en forma para tu próximo cumpleaños. El agua se mueve, fluye fresca y no se estanca. Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.
- Sonríe. Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.
- Reconecta con la naturaleza. Aunque la mayoría de seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza. Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma.
- Da las gracias. A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.
- Vive el momento. Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.
- Sigue tu Ikigai. Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el final. Si no lo has encontrado aún, como decía Viktor Frankl, tu próxima misión será encontrarlo.
El placer, deleite, creatividad y el proceso en el que estamos inmersos totalmente en la vida.
Mihaly Csikszentmihalyi
Diez principios básicos para practicar
Tai Chi Según el maestro Yang Cheng-Fu, existen diez principios básicos para practicar correctamente el Tai Chi. Estos son:
- La cabeza alta, centrando en ella la energía.
- Pecho contraído y espalda estirada, para que el tren inferior resulte liviano.
- Cintura relajada para que guíe a todo el cuerpo.
- Diferenciar entre pesado y liviano, para identificar dónde recae el peso del cuerpo.
- Hombros relajados, para que la fuerza fluya y los codos estén libres.
- Priorizar la creatividad de la mente sobre la fuerza del cuerpo.
- Unión de la parte superior y la parte inferior del cuerpo, para que actúen juntos.
- Unión de lo interno con lo externo, para que se sincronicen mente, cuerpo y respiración.
- Concatenación de los movimientos sin interrupciones, para que sean fluidos y armoniosos.
- Búsqueda de la calma dentro del movimiento. La acción del cuerpo lleva la relajación a la mente.
Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.
Lo que no nos mata, nos hace más fuertes.
Nietzsche
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